Ženšenis yra populiarus žolelių papildas, žinomas dėl galimos naudos sveikatai. Ženšenis, kilęs iš įvairių Panax genties rūšių šaknų, tradicinėje medicinoje buvo naudojamas šimtmečius, ypač Azijos kultūrose. Kadangi ženšenio papildų populiarumas ir toliau auga visame pasaulyje, suprantama tinkama jų dozėženšenio ekstraktasyra labai svarbus saugiam ir efektyviam naudojimui. Kyla klausimas: "Kokia yra rekomenduojama ženšenio ekstrakto paros dozė?"
Ženšenio ekstrakto supratimas
Ženšenis reiškia keletą Panax genties rūšių, o dvi dažniausiai naudojamos veislės yra Panax ginseng (Azijos arba Korėjos ženšenis) ir Panax quinquefolius (Amerikos ženšenis). Aktyvūs junginiai, atsakingi už tariamą ženšenio naudą, vadinami ginsenozidais. Ženšenio ekstrakto papildai sukuriami iš džiovintų ženšenio šaknų ekstrahuojant šiuos ženzenozidus ir kitus naudingus junginius, naudojant įvairius tirpiklius ir metodus.
Ekstrahavimo procesas gali turėti įtakos galutinio ženšenio ekstrakto produkto stiprumui ir sudėčiai. Kai kurie ekstraktai yra standartizuoti, kad juose būtų tam tikri tam tikrų ginsenozidų kiekiai, o kituose yra platesnis ženšenio šaknies junginių spektras. Šių veikliųjų junginių koncentracija ir santykis gali turėti įtakos galimam poveikiui ir tinkamam dozavimui.
Ženšenio ekstrakto nauda sveikatai
Ženšenio ekstraktasManoma, kad jis gali turėti daug naudos sveikatai. Jis dažnai naudojamas pažinimo funkcijoms palaikyti, dėmesiui gerinti ir protinei veiklai pagerinti. Taip pat manoma, kad ženšenio ekstraktas stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimą ir padidina energijos lygį. Be to, kai kurie žmonės naudoja ženšenio ekstraktą stresui valdyti, fizinei ištvermei gerinti ir bendrai gerovei palaikyti.
Tyrimai rodo, kad ženšenio ekstrakte esantys ginsenozidai gali turėti įvairų poveikį organizmui, įskaitant antioksidacines, priešuždegimines ir neuroprotekcines savybes. Šie junginiai taip pat gali moduliuoti tam tikrų hormonų ir neurotransmiterių aktyvumą, taip prisidedant prie pranešamos ženšenio ekstrakto naudos.
Rekomenduojamos dozavimo gairės
Nors nėra visuotinai priimtų ženšenio ekstrakto dozavimo gairių, geros reputacijos sveikatos organizacijos ir reguliavimo institucijos pateikia bendras rekomendacijas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) siūlo kasdien vartoti nuo 0,5 iki 2 gramų džiovintų ženšenio šaknų arba jos ekvivalento ekstrakto pavidalu. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nepateikia konkrečių dozavimo gairių, tačiau pripažįsta tradicinį ženšenio vartojimą iki 3 gramų per dieną.
Svarbu pažymėti, kad šios rekomendacijos yra pagrįstos džiovintų ženšenio šaknų arba standartizuotų ekstraktų naudojimu. Tinkama dozėženšenio ekstraktasgali skirtis priklausomai nuo konkretaus produkto koncentracijos ir stiprumo.
Veiksniai, turintys įtakos dozavimui
Keletas veiksnių gali turėti įtakos tinkamam ženšenio ekstrakto dozei. Amžius, svoris ir bendra sveikatos būklė turi įtakos nustatant optimalią dozę. Be to, reikiamą kiekį gali paveikti naudojamo ženšenio forma (standartizuotas ekstraktas prieš žalią šaknį), ekstrahavimo būdas ir veikliųjų junginių koncentracija. Asmenys, turintys specifinių sveikatos sutrikimų arba vartojantys vaistus, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytų tinkamą dozę ir galimą sąveiką.
Naudojimo trukmė yra dar vienas svarbus aspektas. Nors trumpalaikis ženšenio ekstrakto naudojimas paprastai laikomas saugiu, ilgalaikiam vartojimui gali prireikti koreguoti dozę arba periodiškai daryti pertraukas, kad būtų išvengta galimo neigiamo poveikio ar prisitaikymo.
Moksliniai įrodymai ir klinikiniai tyrimai
Daugybė mokslinių tyrimų ištyrė skirtingų ženšenio ekstrakto dozių poveikį įvairiems sveikatos rezultatams. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažesnės dozės (apie 200-400 mg per dieną) gali turėti kognityvinės naudos, pvz., pagerinti atmintį, dėmesį ir apdorojimo greitį. Manoma, kad šį poveikį lemia ginsenozidų gebėjimas moduliuoti neurotransmiterių sistemas ir skatinti neuronų augimą bei apsaugą.
Didesnės ženšenio ekstrakto dozės (1,000-2, 000 mg per dieną) gali būti veiksmingesnės gerinant fizinę veiklą ir mažinant nuovargį. Keletas tyrimų parodė, kad ženšenio ekstraktas gali padidinti mankštą, padidinti raumenų jėgą ir sumažinti jaučiamą krūvį fizinės veiklos metu. Šis poveikis siejamas su ženšenio ekstrakto galimybe pagerinti energijos apykaitą, deguonies panaudojimą ir širdies ir kraujagyslių funkciją.
Tačiau svarbu pažymėti, kad įrodymai yra įvairūs, o rezultatai gali skirtis priklausomai nuo konkretausženšenio ekstraktasformulė, asmens amžius, sveikatos būklė ir kiti veiksniai. Be to, kai kurie tyrimai neparodė jokio reikšmingo poveikio arba prieštaringų rezultatų, o tai pabrėžia tolesnių tyrimų poreikį.
Saugumas ir šalutinis poveikis
Nors ženšenio ekstraktas paprastai laikomas saugiu, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis, per didelis vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Dažnas šalutinis poveikis gali būti nemiga, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai (pvz., viduriavimas ar vidurių užkietėjimas) ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ar kraujospūdis. Retais atvejais buvo pranešta apie sunkesnį šalutinį poveikį, pvz., odos bėrimus, hormonų pusiausvyros sutrikimus ar toksinį poveikį kepenims, ilgai arba per daug vartojant ženšenio ekstraktą.
Būtina stebėti galimas nepageidaujamas reakcijas ir atitinkamai koreguoti dozę. Asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip kraujavimo sutrikimai, hormonams jautrus vėžys ar autoimuninės ligos, prieš naudodami ženšenio ekstraktą turėtų būti atsargūs ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, nes jis gali sąveikauti su vaistais arba pabloginti esamas sąlygas.
Ekspertų rekomendacijos ir dozavimo strategijos
Sveikatos priežiūros specialistai ir šios srities ekspertai siūlo įvairias rekomendacijas dėl optimalios ženšenio ekstrakto dozės. Kai kurie siūlo pradėti nuo mažesnės dozės (apie 200-400 mg per dieną) ir, jei reikia, palaipsniui didinti, o kiti rekomenduoja didesnes dozes (iki 2,000 mg per dieną) konkretiems tikslams, pvz., fiziniam gydymui. veiklos gerinimas arba tam tikrų sąlygų valdymas.
Įprasta dozavimo strategija yra pradėti nuo mažesnės dozės (pvz., 200-400 mg) ir laikui bėgant palaipsniui didinti, stebint, ar neatsiranda neigiamas poveikis ar norimi rezultatai. Jei po kelių savaičių tam tikra doze nepastebėta jokios reikšmingos naudos, dozę galima laipsniškai didinti, kol pasiekiamas norimas poveikis arba kol pasiekiama didžiausia rekomenduojama dozė.
Važiuoti dviračiu arba periodiškai daryti pertraukasženšenio ekstraktasKai kurie ekspertai taip pat rekomenduoja vartoti, kad būtų išvengta galimos tolerancijos ar priklausomybės nuo papildo.
Ženšenio ekstrakto formulės ir kokybė
Ženšenio ekstrakto papildų kokybė ir stiprumas gali labai skirtis tarp gamintojų ir produktų. Standartizuoti ekstraktai, kuriuose yra tam tikrų ginsenozidų, paprastai laikomi patikimesniais ir nuoseklesniais, atsižvelgiant į jų sudėtį ir galimą poveikį.
Renkantis ženšenio ekstrakto priedą, labai svarbu ieškoti produktų iš gerbiamų prekių ženklų, kurie laikosi geros gamybos praktikos (GMP) ir atlikti trečiųjų šalių kokybės ir grynumo bandymus. Konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu arba kvalifikuotu žolininku taip pat gali padėti pasirinkti tinkamą ženšenio ekstrakto formą ir kokybę.
Išvada
Tinkamos paros dozės nustatymasženšenio ekstraktasyra būtinas siekiant maksimaliai padidinti galimą naudą ir sumažinti neigiamo poveikio riziką. Rekomenduojama dozė gali skirtis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, sveikatos būklė ir konkreti naudojamo ženšenio forma. Nors bendrosiose gairėse siūlomos dozės svyruoja nuo 200 mg iki 2,{2}} mg per parą, prieš pradedant vartoti bet kokį naują papildų režimą, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Priimdami pagrįstus sprendimus, laikydamiesi rekomenduojamų dozavimo gairių ir stebėdami individualų atsaką, žmonės gali saugiai ir veiksmingai įtraukti ženšenio ekstraktą į savo sveikatingumo rutiną.
MūsųPanax ženšenio ekstrakto milteliaisulaukė vieningų klientų pagyrimų. Jei norite sužinoti daugiau apie šią prekę, nedvejodami susisiekiteSales@Kintaibio.Com.
Nuorodos:
1. Pasaulio sveikatos organizacija. (2007). Monografijos apie pasirinktus vaistinius augalus – 4 tomas. Ženeva: Pasaulio sveikatos organizacija.
2. JAV maisto ir vaistų administracija. (2020). Ženšenis.
3. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras. (2020). Ženšenis.
4. Cravotto, G., Boffa, L., Genzini, L. ir Garella, D. (2010). Fitoterapija: 1000 augalų potencialo įvertinimas. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 35(1), 11-48.
5. Buettner, C., Youdim, MB ir Govitrapong, P. (2011). Ląstelių išlikimo skatinimas naudojant ženšenį. Journal of Ethnopharmacology, 136(3), 514-525.
6. Kiefer, D. ir Pantuso, T. (2003). Panax ženšenis. Amerikos šeimos gydytojas, 68(8), 1539-1542.
7. Shergis, JL, Zhang, AL, Zhou, W. ir Xue, CC (2013). Panax ženšenis atsitiktinių imčių kontroliuojamuose tyrimuose: sisteminė apžvalga. Fitoterapijos tyrimai, 27(7), 949-965.
8. Sawyer, T. (2022). Ženšenio dozavimas: kiek turėtumėte vartoti?
9. Merilendo universiteto medicinos centras. (2020). Ženšenis.
10. Lee, ST, Chu, K., Sim, JY, Heo, JH ir Kim, M. (2008). Panax ženšenis pagerina pažinimo efektyvumą sergant Alzheimerio liga. Alzheimerio liga ir susiję sutrikimai, 22(3), 222-226.
