Garcinia cambogia per pastarąjį dešimtmetį tapo nepaprastai populiariu svorio metimo priedu. Šis Pietryčių Azijoje kilęs atogrąžų vaisius, taip pat žinomas kaip Malabar tamarindas, sukėlė bangas dietos pramonėje dėl tariamo gebėjimo paskatinti riebalų deginimą ir sumažinti apetitą. Tačiau daug diskutuojama, argarcinia cambogia ekstraktasyra tikrai veiksmingas norint numesti svorio arba jei visa tai tik ažiotažas.
Šiame tinklaraščio įraše išnagrinėsime teiginius, susijusius su garcinia cambogia, ir objektyviai įvertinsime mokslinius įrodymus apie jos, kaip pagalbinės svorio metimo priemonės, veiksmingumą. Sužinosime, kaip veikia šis vaisius, analizuosime klinikinių tyrimų rezultatus ir įvertinsime ekspertų nuomones, kad padarytume išvadą apie galimą garcinia cambogia ekstrakto naudą ir apribojimus.
Garcinia Cambogia supratimas
Garcinia cambogia yra mažas moliūgo formos vaisius su šviesiai žalios arba šviesiai geltonos spalvos oda. Jame yra didelės koncentracijos hidroksicitrinos rūgšties (HCA), veikliosios medžiagos, kuri, kaip manoma, yra atsakinga už garcinijos svorio metimo poveikį.
Manoma, kad HCA skatina svorio metimą keliais būdais:
1. Slopindamas apetitą – Tyrimai rodo, kad HCA gali slopinti apetitą didindamas serotonino gamybą, kuris vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant sotumą ir apetitą.
2. Slopindamas riebalų gamybą – tyrimai rodo, kad HCA gali slopinti fermentą, vadinamą citrato liaze, kurio organizmui reikia riebalams gaminti. Tai teoriškai gali paskatinti riebalų deginimą.
3. Gerindama medžiagų apykaitą – kai kurie atradimai rodo, kad garcinia cambogia gali pagreitinti riebalų apykaitą kepenyse, pašalindama riebalų ir cholesterolio perteklių. Tai gali reikšti nedidelį riebalų praradimą laikui bėgant.
Šie trys teoriniai svorio metimo mechanizmai sukėlė daug įspūdžių dėl garcinia cambogia potencialo. Bet ką iš tikrųjų sako mokslas? Pasigilinkime.
Moksliniai įrodymai ir klinikiniai tyrimai
Dešimtys mokslinių tyrimų ir klinikinių tyrimų bandė išsiaiškinti, ar ši siūloma nauda pasitvirtina. Toliau išanalizuosime kai kuriuos pagrindinius tyrimus.
1998 m. dvigubai aklas placebu kontroliuojamas tyrimas tyrė garcinia cambogia ekstrakto poveikį 135 antsvorio turintiems vyrams ir moterims per 12 savaičių. Garcinia grupė numetė žymiai daugiau svorio nei placebo grupė, o tai rodo svorio metimo naudą.
Tačiau 2011 m. atliktas griežtesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 89 nedidelį antsvorį turinčios moterys, po 12 savaičių reikšmingo svorio netekimo skirtumo tarp garcinijos grupės ir placebo grupės nebuvo. Abi grupės taip pat buvo laikomos daug skaidulų turinčios ir mažai energijos turinčios dietos tyrimo laikotarpiu.
Be to, 2010 m. metaanalizė apibendrino 12 skirtingų rezultatųGarcinia Cambogiabandymai, kuriuose dalyvavo 706 dalyviai. Jų analizė parodė, kad garcinijos ekstraktas trumpam sumažino svorį, tačiau rezultatai nebuvo statistiškai reikšmingi.
Priešingai, didelėje 2011 m. apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Journal of Obesity“, buvo išnagrinėti 9 patikimų klinikinių garcinia cambogia tyrimų įrodymai. Penki iš šių tyrimų neparodė reikšmingų svorio netekimo skirtumų nuo garcinijos, o 4 tyrimai parodė statistiškai reikšmingą svorio mažėjimą garcinia grupėms.
Remiantis šiais įvairiais rezultatais, galime daryti išvadą, kad garcinijos ekstraktas gali turėti minimalų ar nedidelį trumpalaikį svorio metimo poveikį. Įrodymai apie garciniją yra silpni ir didesnio masto, norint pagrįsti šiuos teiginius, reikalingi ilgalaikiai klinikiniai tyrimai.
Svorio netekimo teiginiai ir nauda
Televizijos asmenybėms ir įžymybėms pritariant garcinia gaminiams, nenuostabu, kad žiniasklaidoje gausu įdomių teiginių apie apetito slopinimą, riebalų deginimą ir pagreitintą medžiagų apykaitą. Bet ar ši reklamuojama nauda atitinka mokslinę tikrovę?
Išnagrinėsime tris konkrečius teiginiusGarcinia Cambogiasvorio metimo galios:
1 teiginys: Garcinia cambogia slopina apetitą
Įvertinimas: Iš dalies tiesa. Ryšys tarp garcinijos, serotonino ir apetito slopinimo buvo įrodytas, tačiau poveikis atrodo lengvas.
2 teiginys: Garcinia cambogia apsaugo nuo riebalų gamybos
Įvertinimas: Iš dalies tiesa. Tyrimai rodo, kad garcinia ir HCA gali slopinti fermentus, reikalingus riebalų sintezei. Tačiau ar tai reiškia didelį riebalų praradimą, neaišku.
3 teiginys: Garcinia cambogia skatina medžiagų apykaitą
Įvertinimas: neįrodyta. Keletas stebėjimo tyrimų nurodo galimą riebalų apykaitos pagreitėjimą vartojant garciniją, tačiau kontroliuojami tyrimai to nepakartojo.
Apskritai ažiotažas, vaizduojantis garcinijos ekstraktą kaip stebuklingą priemonę svorio netekimui, gerokai pranoksta tai, ką iš tikrųjų atskleidžia mokslas. Įrodymai rodo, kad garcinia gali turėti nedidelę naudą apetito kontrolei ir riebalų slopinimui. Tačiau visapusiško svorio metimo kontekste šių padarinių mastas yra nepaprastas.
Tie, kurie tikisi, kad garcinia viena pati ištirps riebalus, greičiausiai nusivils labai kukliais bandymų rezultatais.
Galimas šalutinis poveikis ir sauga
Laimei, iki šiol atlikti tyrimai, įskaitant placebu kontroliuojamus tyrimus, parodė, kad pati garcinia cambogia yra iš esmės saugi sveikiems suaugusiems žmonėms be sunkaus šalutinio poveikio, kai vartojama rekomenduojamomis dozėmis. Praneštas šalutinis poveikis paprastai yra lengvas, pavyzdžiui, galvos skausmas, galvos svaigimas, burnos džiūvimas ir virškinimo sutrikimai.
Tačiau garcinia gali neigiamai sąveikauti su kai kuriais vaistais. Tie, kurie vartoja statinus, vaistus nuo diabeto, skausmą malšinančius vaistus ar antidepresantus, turėtų būti atsargūs su garcinia.
Be to, garcinijoje yra daug vandenilio cianido, nors paprastai jo nepakanka, kad pakenktų žmonėms, valgantiems žalius vaisius. Vis dėlto ilgalaikis garcinia papildų naudojimas laikui bėgant gali padidinti nesaugų vandenilio cianido toksiškumą. Dėl šios priežasties dauguma ekspertų rekomenduoja vartoti garciniją su pertraukomis, o ne nuolat.
Prieš pradėdami vartoti garcinia, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate įprastus vaistus, kurie gali blogai sąveikauti su papildais. Nors tai paprastai yra gerybinė, išmintinga vartoti garciniją atsargiai, kol bus gauta tikslesnių saugumo duomenų.
Ekspertų nuomonės ir vartotojų patirtis
Atsižvelgiant į prieštaringus klinikinius rezultatus, verta ištirti, ką sveikatos ekspertai ir tikrieji vartotojai praneša apie garcinia cambogia. Ar realaus pasaulio patirtis atitinka vidutiniškus bandymų rezultatus?
Pirmiausia gausime įžvalgų iš valdžios atstovų. Įžymybių gydytojas Dr. Ozas kartą tvirtai palaikė garciniją kaip „įdomų natūralaus svorio metimo proveržį“. Tačiau net daktaras Ozas atsiėmė savo rekomendaciją dėl garcinia 2014 m., įvertinęs blankius klinikinius įrodymus ir susirūpinimą dėl prastos kokybės prekių ženklų saugos.
Didžiosios Britanijos NHS sveikatos agentūra laikosi tvirtesnės pozicijos, patardama vartotojams nešvaistyti pinigųGarcinia Cambogiaremdamasis silpnais įrodymais, jis padidina serotonino kiekį, mažina apetitą arba blokuoja riebalų gamybą. Jie pabrėžia, kad garcinia nepakeičia dietos ar mankštos įpročių.
Vartotojų atsiliepimai yra prieštaringi. Kai kurie praneša apie didelę garcinia papildų vartojimo sėkmę, nurodydami sumažėjusį alkį, padidėjusį energijos kiekį ir kartais gana dramatišką svorio kritimą. Kiti vartotojai nepastebi jokio poveikio, išskyrus galbūt nedidelius apetito pokyčius. Neigiami atsiliepimai taip pat nurodo nesėkmę numesti svorio ir virškinimo trakto problemas.
Ekspertams skeptiškai žiūrint, o vartotojams pranešus apie labai skirtingus rezultatus, išlieka sutarimas, kad garcinijos ekstraktas daugumai žmonių suteikia minimalų holistinį svorio metimo poveikį. Tačiau kai kurie asmenys gali patirti šiek tiek sustiprintus rezultatus, galbūt dėl kintamųjų, pvz., jų unikalios biochemijos ar naudojamų specifinių papildų.
Naudojimo svarstymai
Tie, kurie vis dar domisi išbandyti garcinia cambogia, gali optimizuoti rezultatus vadovaudamiesi šiais įrodymais pagrįstais naudojimo aspektais:
1. Įsigykite aukštos kokybės prekių ženklų, kuriuose yra bent 50 % HCA – žemesnis HCA lygis gali būti neveiksmingas.
2. Vartokite 500-1500 mg dozes prieš valgį 3 kartus per dieną – padalinkite į kelias mažesnes dozes.
3. Maksimali trukmė 12 savaičių vienu metu – Venkite ilgalaikio nepertraukiamo naudojimo dėl cianido.
4. Jei vartojate vaistus, patikrinkite sudedamųjų dalių sąveiką – įsitikinkite, kad nėra neigiamų kontraindikacijų.
Tačiau atminkite, kad net tinkama papildų kokybė ir naudojimas negali garantuoti dramatiškų svorio metimo pokyčių. Su garcinia cambogia ar bet kokiu perdėtu dietiniu produktu labai svarbu suvaldyti lūkesčius.
Išvada
Pabaigai, garcinia cambogia išlieka intriguojančiu svorio valdymo priedu dėl tokių junginių kaip HCA, kurie atrodo naudingi tam tikriems mechanizmams, tokiems kaip riebalų sintezės slopinimas ir sotumo palaikymas.
Tačiau didžiulis užsidegimas apie garciniją gerokai viršija klinikinius įrodymus, susijusius su holistiniu svorio metimo poveikiu. Rezultatai svyruoja nuo neegzistuojančių iki gana kuklių, o tai rodo, kad vien garcinija negali stebuklingai išspręsti svorio problemų.
Žmonės, besilaikantys sveikos mitybos, aktyvaus gyvenimo būdo ir realių lūkesčių, gali gauti šiek tiek papildomos svorio metimo naudos iš garcinia cambogia. Tačiau vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų apie tikrąjį garcinia veiksmingumą ir saugumą, kad galėtume galutinai laikyti ją veiksmingu sprendimu.
Vis dėlto, svorio metimo ar dietos papildus, įskaitant garcinijos ekstraktą, rinkitės protingai, pasikonsultavę su gydytojais, tirdami prekių ženklus, pirmiausia siekdami pakeisti gyvenimo būdą ir realiai valdyti lūkesčius.
Kviečiame atsiųsti mums el. laiškus, jei jus dominaGarcinia Cambogia ekstrakto milteliaiAtSales@Kintaibio.Com.
Nuorodos:
1. Soni, MG, Burdock, GA, Preuss, HG, Stohs, SJ, Ohia, SE ir Bagchi, D. (2004). (-)-hidroksicitrinos rūgšties ir Super CitriMax, naujos kalcio ir kalio druskos, saugos įvertinimas. Food and Chemical Toxicology, 42(9), 1513-1529.
2. Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D. ir Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hidroksicitrinų rūgštis) kaip galimas vaistas nuo nutukimo: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Jama, 280(18), 1596-1600.
3. Kriketos, AD, Thompson, HR, Greene, H. ir Hill, JO (1999). (-)-Hidroksicitrinos rūgštis neturi įtakos energijos sąnaudoms ir substrato oksidacijai suaugusiems vyrams po absorbcijos. International Journal of Obesity, 23(8), 867-873.
4. Mattes, RD ir Bormann, L. (2000). (-)-hidroksicitrinos rūgšties poveikis apetito kintamiesiems. Physiology & Behavior, 71 (1-2), 87-94.
5. Preuss, HG ir Dallas, C. (2004). Žmonių tyrimai, skirti įvertinti botaninių ingredientų, naudojamų svorio valdymui, veiksmingumo įrodymus: struktūrizuota apžvalga. Amerikos mitybos koledžo žurnalas, 23 (1 priedas), 39S-
