Ar galime vartoti citruliną kartu su baltymų milteliais?

Azoto oksidą -stiprinantys aminorūgšties citrulinas ir daug{1}}baltymų turintys milteliai suteikia patrauklių kūno rengybos pranašumų, kad pagerintų našumą, raumenų augimą ir sveikatą. Sujungus juos kaip maisto papildus, būtų galima sukurti sinerginį{3}}du poveikį. Tačiau turint ribotus duomenis apie sąveiką, iškyla svarbūs klausimai -, kurie vienu metu kylacitrulinasir jūsų mėgstami baltymai tinka ir ar jie gerai veiks kartu? Išpakavus tai, ką atskleidžia tyrimai ir geriausia praktika, gaunama pagrindinių įžvalgų.

Gausiai yra arbūzuose,citrulinasyra aminorūgščių junginys, kuris inkstuose paverčiamas argininu ir azoto oksidu, skatinantis kraujotaką. Vartojant 3–6 gramus, maisto papildai žada padidinti aerobinę energiją, raumenų pompas, ergogeninį nuovargio{1}}atsparumą ir atsigavimą po treniruotės (1).

Baltymų milteliai, tokie kaip populiarios išrūgos ir kazeino dariniai, tiekia koncentruotus, lengvai virškinamus aminorūgščių šaltinius, kad aprūpintų raumenis statybiniais blokais, kad jie atsinaujintų ir augtų po svorio kilnojimo ar sportinės veiklos. 20-40 gramų dozės padidina raumenų baltymų sintezės atsaką (2). Dėl greito arba lėčiau virškinamų profilių jie yra būtini prieš ir po treniruotės.

Citrulinas sustiprina azoto oksido signalus, dėl kurių atsiranda raumenų ląstelių patinimas, maistinių medžiagų tiekimas ir atliekų pašalinimas, o tai padidina atsparumo treniruotes ir rezultatus. Tuo tarpu baltymų milteliai suteikia tiesioginį raumenis formuojantį aminorūgščių substratą, kad būtų galima tvirtai atstatyti ir vystyti susitraukiančius miofibrilinius baltymus, pažeistus mechaninės perkrovos.

Įtakojant atskirus, bet vienas kitą papildančius fiziologinius kelius, derinantcitrulino milteliaiir baltymų papildymas galėtų paskatinti sustiprintą pratimų pritaikymą. Citrulino azoto oksido stimuliacija išplečia baltymų -išvestų aminorūgščių pernešimo į imlius raumenis dėl padidėjusios kraujotakos ir taip pat sumažina nuovargį.

Nors nė viename tyrime nebuvo aiškiai ištirtas citrulino vartojimas kartu su baltymų milteliais, gausūs pagrindiniai sportinės mitybos įrodymai rodo, kad papildomas ar net sinerginis poveikis yra labai tikėtinas. Kadangi jie veikia atskirus kelius ir mechanizmus, tokie papildai, kurių individualus veiksmingumas įrodytas, yra įprasta praktika.

Tačiau tyrimai patvirtinacitrulino milteliaio grynų baltymų virškinimo greitis šiek tiek skiriasi. Tai gali turėti įtakos jų įsisavinimui ir panaudojimui kartu. Kruopštus laikas ir dozavimas optimizavimui (3). Asmeninis bandymas nustato tai, kas jaučiasi geriausiai.

Dauguma fitneso entuziastų papildo pikocitrulino milteliai3-6 gramų dozės apie 60-90 minučių prieš pratimą, kad atitiktų koncentracijos smailes kraujyje. Padalijus šią dozę prieš treniruotę ir jos metu, gali pailgėti kraujotaka. Kartu vartojant lėčiau virškinamus kazeino baltymo miltelius, sumažėja absorbcijos trukdžiai, o aminorūgščių tiekimas išlieka per naktį.

Paimkite greitesnius išrūgų baltymų izoliatus per valandą po-pratimo, kai didesnis azoto oksido signalas iš citrulino yra mažiau svarbus ir pirmenybė teikiama greitesniam aminorūgščių tiekimui. Taip išvengiama pažymėtos konkurencijos dėl transporterio įsisavinimo. Gaukite naudos iš abiejų strategiškai (4).

Nors šiuo metu atliekami riboti tiesioginiai klinikiniai tyrimai, gerbiami sporto dietologai ir medicinos specialistai siūlo derinticitrulinasir aukštos{0}}kokybės baltymų papildymas išlieka pagrįstas tiems, kurie gerai toleruoja abu junginius atskirai.

Vartojimo laikas ir kiekiai garantuoja individualizavimą pagal veiklos modelius, atsigavimo poreikius ir kiekvienos unikalios fiziologijos jautrumą, atliekant kruopštų savarankišką{0}}eksperimentą. Patikrinimas, ar nėra dehidratacijos ar virškinimo trakto sutrikimų, taip pat suteikia protingą apsaugą. Norėdami gauti patarimų, kreipkitės į registruotus mitybos ekspertus.

Daugumai sveikų žmonių tyrimai rodo tipiškąl-citrulino milteliaikelia mažą neigiamo poveikio inkstams riziką. Vienas tyrimas parodė, kad iki 15 gramų per dieną 7 dienas vartojamos dozės neturėjo neigiamos įtakos sveikų jaunų vyrų inkstų funkcijai.

Tačiau tie, kurie jau sirgo inkstų ligomis, pvz., lėtine inkstų liga, turėtų atsargiai vartoti citruliną, nes gali per didelė azoto oksido gamyba, pabloginanti disfunkciją. Sutrikusi inkstai sunkiai filtruoja azoto oksido perteklių, todėl atsiranda oksidacinis stresas ir uždegimas.

Konkrečiai, esant renovaskulinei hipertenzijai, inkstų arterijų stenozei, policistinei inkstų ligai, glomerulonefritui ar išemijai, gali tekti visiškai vengti papildomo citrulino, remiantis ribotais įrodymais, rodančiais, kad 5 gramai per dieną dar labiau sumažina inkstų kraujotaką ir funkciją.

Gydytojo nurodymu, vidutinio sunkumoL-citrulinasdozes galima išbandyti esant nedideliam funkcijos sutrikimui, dažnai stebint. Vis dar reikia daugiau duomenų apie ilgalaikį-inkstų poveikį-rizikos grupėse. Šiuo metu sveika hidratacijos būsena yra labai svarbi norint sumažinti galimą inkstų perkrovą dėl naudojimo. Dializuojamiems pacientams taip pat gali reikėti koreguoti dozę arba nutraukti gydymą.

Jei kyla abejonių, nefrologas įvertins jūsų unikalų inkstų sveikatos profilį ir nustatys, ar citrulino papildai yra tinkami, ar nerekomenduojama. Skysčių suvartojimo, šlapimo išsiskyrimo ir bet kokio šalutinio poveikio stebėjimas yra būtinas net esant normaliai inkstų funkcijai.

Venkite sukrauti citruliną su kitais stimuliatoriais arba prieš{0}}treniruotes, kurių sudėtyje yra arginino, kuris veikia panašius azoto oksido kelius. Taip pat venkite maišyti su vaistais nuo erekcijos disfunkcijos, aukšto kraujospūdžio ar širdies ir kraujagyslių ligų be medicininio patvirtinimo, nes galima neigiama sąveika.

Dabartiniai sportinės mitybos įrodymai rodo, kad tuo pačiu metu reikia papildyticitrulinasir jūsų pasirinktas baltymas pagrįstomis dozėmis atrodo pakankamai saugus,{0}}gerai toleruojamas ir tikriausiai yra sinergiškas daugumai tinkamų suaugusiųjų. Suplanuokite įsiurbimo laiką, kad optimizuotumėte kiekvienos krypties naudą. Užrašykite bet kokį šalutinį poveikį; sumažinkite kiekį arba nutraukite vartojimą, jei atsiranda nepageidaujamų reakcijų. Galiausiai, iš anksto įvertinkite visas pagrindines medicinines ar inkstų problemas, kad nustatytumėte tinkamumą, kaip reikalauja įprastos atsargumo priemonės.

MūsųGrynieji citrulino milteliaisulaukė vieningų klientų pagyrimų. Jei norite sužinoti daugiau apie šią prekę, nedvejodami susisiekiteSales@Kintaibio.Com.

Nuorodos:

1.Pérez-Guisado, J. ir Jakeman, PM (2010). Citrulino malatas pagerina sportinę anaerobinę veiklą ir mažina raumenų skausmą. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.

2. Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... ir Phillips, SM (2018). Sisteminga baltymų papildymo poveikio atsparumo treniruotėms apžvalga, meta{16}}analizė ir meta{17}}regresija paskatino sveikų suaugusiųjų raumenų masės ir jėgos padidėjimą. Britų sporto medicinos žurnalas, 52(6), 376-384.

3.Jäger, R., Purpura, M. ir Shao, A. (2017). Naujų kreatino formų veiksmingumo, saugumo ir reguliavimo statuso analizė. Amino rūgštys, 49(8), 1369-1383.

4. Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). ISSN mankštos ir sporto mitybos apžvalgos atnaujinimas: tyrimai ir rekomendacijos. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 15(1), 1-57.

5.Bieganowski, A. ir Brenner, C. (2004). Nikotinamido ribosido, kaip maistinės medžiagos, atradimai ir konservuoti NRK genai nustato Preiss{5}}Handler nepriklausomą kelią į NAD+ grybuose ir žmonėms. Cell, 117(4), 495-502.